Дали некогаш сте забележале дека почнувате плитко да дишете, го задржувате здивот или се стегате додека читате неочекуван мејл или се обидувате да напишете совршен одговор? Можно е да се соочувате со таканаречена „апнеја на е-пошта“ – неформален назив за несвесно задржување на здивот при работа на екран.
Ова не се случува само додека пишуваме мејлови. Слична реакција може да се јави и при допишување, скролање на социјални мрежи или интензивна работа на компјутер. Стручњаците ја нарекуваат и „апнеја на екран“, бидејќи вниманието се стеснува, телото се наведнува кон екранот, а нервниот систем може да го протолкува тоа како состојба на напнатост.
Првиот знак најчесто е плитко дишење во градите. Кога очекуваме важна порака, непријатен мејл или реакција од некого, телото влегува во состојба на подготвеност. Прашања како „дали згрешив нешто?“ или „што ќе бараат од мене?“ можат дополнително да ја зголемат напнатоста.
Плиткото дишење му испраќа сигнал на нервниот систем дека треба да остане во режим на стрес. Тогаш може да се забрза пулсот, да се јави напнатост во мускулите, нервоза, главоболка или чувство на замор. Понекогаш телото само се обидува да се врати во рамнотежа преку длабока воздишка.
Добрата вест е дека ова може да се ублажи. Првиот чекор е свесност: следниот пат кога ќе ја отворите електронската пошта, обрнете внимание како дишете. Пред да прочитате мејл, издишете целосно, ставете ги стапалата на под, опуштете ја вилицата и забележете што се случува во телото.
Може да помогне и едноставно ритмично дишење: вдишување низ нос пет секунди и издишување низ нос пет секунди. Корисни се и кратки паузи од екранот, прошетка или неколку минути истегнување.
Технологијата често прави обичните известувања да изгледаат како итна криза, иако најголем дел од нив се сосема неутрални. „Апнејата на е-пошта“ е потсетник дека стресот не живее само во мислите – телото често реагира уште пред да станеме свесни за тоа.
