Високите температури, исончаната кожа и сезоната на базени нè потсетуваат дека е време да обрнеме внимание на нашата исхрана, која доколку е балансирана, заедно со запознавање со нутритивните вредности на храната и здравиот став кон храната се основа за добро чувство и изглед.
Експертите посочуваат која храна треба да ја вклучиме во изхраната, а која да ја избегнуваме ако сакаме рамен стомак. Секако, исхраната не е единствениот фактор – редовното вежбање и многу течности се подеднакво важни.
Што треба да има на нашата чинија?
Грижата за вашето тело започнува на нашата чинија. Храната богата со растителни влакна, како што се овошјето, зеленчукот, интегралните житарки, мешунките и семките, има позитивен ефект врз варењето на храната. Протеините од риба, пилешко, јајца, мешунки или сирење помагаат во одржувањето на мускулната маса, додека здравите масти од маслиново масло, јаткасти плодови и авокадо ја поддржуваат телесната функција. Исто така е корисно да вклучите храна што го поттикнува варењето во вашата исхрана, како што се ѓумбир, анасон, цимет и обичен јогурт. Комбинацијата од овие состојки придонесува за подобро варење, здравје одвнатре и однадвор и потенок струк.
Што е најдобро да не се консумира?
Доколку сакаме да ја намалиме надуеноста и вишокот маснотии во пределот на стомакот, експертите советуваат да го ограничиме внесувањето на газирани и засладени пијалоци, пржена храна, индустриски преработени производи и храна богата со сол.
Како да се вклопи сето ова во секојдневниот живот?
Доколку некои од препорачаните намирници сè уште не се дел од вашата вообичаена исхрана, експертите предлагаат едноставни начини да ги вклучите во вашите оброци, напоменувајќи дека секогаш се препорачува да се консултирате со нутриционист пред да направите поголеми промени во вашата исхрана.
За појадок
Овошен смути, овесна каша, јогурт од цело зрно или тост со авокадо и јајце може да биде брз, здрав и вкусен почеток на денот.
За ручек
Различни салати со риба, мешунки, маслиново масло и извор на протеини како пилешко или сложени јаглехидрати како ориз се одличен избор. Ако планирате да вежбате попладне, дополнете го оброкот со дополнителни протеини и јаглехидрати.
Вечера
На крајот од денот, изберете нешто лесно за вашето тело да може да се одмори и да имаме квалитетен сон. Бистра супа, салата од туна или печено филе од мисирка се едноставни и хранливи комбинации кои нема да го оптоварат вашето варење.
Балансираната исхрана и здравите навики не само што носат рамен стомак, туку и повеќе енергија, подобро варење и генерално подобро чувство – одвнатре и однадвор. (Крај)
извор: ОхридПрес фото: архива
