Правилната исхрана игра клучна улога за одржување на здравјето и продолжување на животот. Истражувањата покажаа дека одредени намирници имаат исклучително корисни ефекти врз нашето тело, помагајќи ни да се чувствуваме подобро, да имаме повеќе енергија и да го намалиме ризикот од хронични болести.
Клучните компоненти на оваа храна вклучуваат антиоксиданси, здрави масти, витамини и минерали, кои заедно соработуваат за да го намалат воспалението, да го зајакнат имунолошкиот систем и да ги заштитат клетките од оштетување, велат нутриционистите.
Со внесување на овие намирници во вашата секојдневна исхрана, можете значително да го подобрите квалитетот на животот и да го продолжите животниот век. Еве за кои намирници станува збор.
Печурки
Растворливи влакна: Бета-глуканите од печурките имаат антиоксидантни својства и активираат различни компоненти на имунолошкиот систем, помагајќи му на телото да се одбрани од инфекции.
Авокадо
Здрави масти: Авокадото е богато со мононезаситени масти кои го поддржуваат здравјето на срцето, го намалуваат воспалението и помагаат во регулирањето на нивото на холестерол.
Масна риба
Омега-3 масни киселини: Лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини кои го намалуваат воспалението, ја поддржуваат функцијата на мозокот и може да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Маслиново масло
Антиоксиданси: Екстра девственото маслиново масло е богато со полифеноли кои го намалуваат оксидативниот стрес, воспалението и ги штитат клетките од оштетување.
Јаткасти плодови
Омега-3 масни киселини: оревите се богати со алфа-линоленска киселина (ALA), вид на омега-3 масни киселини кои можат да го намалат воспалението и да го поддржат кардиоваскуларното здравје.
Црвена зелка
Витамини: Црвената зелка е полна со витамини Ц и К, важни за зајакнување на имунолошкиот систем, здравјето на коските и подобрување на целокупната виталност на телото.
Чај од мача
Антиоксиданси: Чајот од мача содржи високо ниво на катехини, особено EGCG, кои обезбедуваат моќна антиоксидантна заштита, го подобруваат метаболизмот и го намалуваат воспалението.
Бобинки
Антиоксиданси: Јагодите, боровинките, малините и капините се богати со антиоксиданси како што се антоцијанин, кверцетин и витамин Ц кои ги штитат клетките од оштетување и го поддржуваат целокупното здравје.
Спанаќ
Витамини и минерали: Спанаќот е богат со витамини А, Ц, К, магнезиум и железо, кои придонесуваат за здравјето на очите, имунолошкиот систем, коските и протокот на крв, како и општата виталност.
